Chronische Rotationsinstabilität

Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im Sprunggelenk.

Stand.

keine.

Gehen Sie langsam in den Zehenstand und halten Sie für einen kurzen Moment die Spannung. Dann lassen Sie die Fersen wieder absinken. Ziehen Sie beide Zehenspitzen und den Fußrücken nach oben.

1. Halten Sie sich zunächst mit den Händen an einem Geländer o. Ä. fest.
2. Fortgeschrittene können diese Übung auf einem Bein stehend ausführen.

Auswirkung der Beinbewegungen auf die Fußstellung spüren (Selbstwahrnehmung).

Spiegel.

Stand, Knie leicht gebeugt.

Beobachten Sie ihre Fußstellung:

1. beim Eindrehen des Unterschenkels und gleichzeitiger Anspreizung des Beines/der Knie und
2. beim Auswärtsdrehen des Unterschenkels und Abspreizung des Beines/der Knie.

Beobachten Sie die Beinstellung:

1. beim Belasten des Fußinnenrandes und
2. beim Belasten des Fußaußenrandes.

Kräftigung der Tibialis-posterior-Sehne.

Theraband.

Sitz: Eine Gummibandschleife wird seitlich auf Höhe des Fußes befestigt. Die Schlaufe des Gummibandes wird um den inneren Ballen gelegt. Positionieren Sie den Fuß in Vorspannung.

Schieben Sie das Band mit dem Fuß nach innen. Der Fuß sollte zu Beginn der Übung leicht ausgestreckt sein. Die Zehen können verstärkend mitaktiviert werden. Ein Einkrallen ist möglich. Überprüfung: Der markierte Bereich an der Unterschenkelinnenseite muss sich bei der Übung verhärten. Dies kann man zusätzlich tasten.

Verbesserung der Koordination.

Schräggestellte Matte/Kissen.

Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien. Die Arme hängen locker neben dem Körper.

Bleiben Sie möglichst ruhig auf der Fläche stehen. Variieren Sie die Beugestellung der Kniegelenke.

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.

Keine.

Stand.

Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.

Verbesserung der Koordination und der Schutzreflexe im Sprunggelenk.

Therapiekreisel oder “Balance Board”.

Hüftbreiter Stand auf dem Kreisel.

Balancieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Kreisel aus.

Fortgeschrittene können die Schwierigkeit erhöhen, indem sie:

1. einen schwereren Ball zwischen den Händen mit großen Bewegungen hin und hergeben (Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine stabil stehen bleiben.),
2. leichte Kniebeugen machen,
3. das Gewicht des Oberkörpers verändern, indem die Hüfte langsam gebeugt und gestreckt wird oder
4. diese Übungen einbeinig durchführen.

Dehnen des Musculus gastrocnemius.

Stuhl/Wand.

Große Schrittstellung.

Das Körpergewicht auf das vordere Bein verlagern. Das hintere Knie wird gestreckt und die hintere Ferse auf den Boden gedrückt. Der Rumpf und das hintere Bein bilden eine Linie.

40 bis 60 Sekunden halten.
3–4 Wiederholungen.