Nach Distorsion

Programm 1: Nach Distorsion des Sprunggelenks oder nach Bandoperation

Sie haben sich frisch verletzt und wurden mit einer Ruhigstellung durch Orthese behandelt. Jetzt geht es wieder los mit Aufbau der Muskulatur und der Koordination. Auch nach einer Bandoperation können diese Übungen helfen.

Für wen geeignet?

Für bindegewebsschwachen Patienten nach OSG Distorsion
6 Wochen nach Band-Operation oder nach einer Bandverletzung
Nach Ruhigstellung mit Orthese, die zunächst 3 Wochen Tag und Nacht und dann 3 Wochen nur Tags getragen wurde.
Mindestens 10 Wiederholungen, aber nur bis zur Ermüdung. Im Zweifel Ihren Physiotherapeuten fragen.

Zu den Übungen

Übung: Belastungsverteilung der Fußsohle

Belastungsverteilung der Fusssohle nach hinten gebeugt

Belastung nach hinten

Belastungsverteilung der Fusssohle nach vorne gebeugt

Belastung nach vorne

Belastungsverteilung der Fusssohle nach links gebeugt

Belastung nach links

Belastungsverteilung der Fusssohle nach rechts gebeugt

Belastung nach rechts

Belastung nach hinten

Übungsziel:

Neues Bewusstsein der Druckverteilung im Fuß

Ausgangsstellung:

Stand

Ausführung:

Pendelbewegungen des Körpers nach vorne/hinten, rechts/links.

Hinweise:

Vergleichen sie die Änderungen der Druckverteilung zwischen rechtem und linkem Vorfuß und Rückfuß, Außen- und Innenseite
Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.

Variante:

Führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch.

Übung: Wurzeln bilden

Übungsziel:

Übung zur Wahrnehmung des eigenen Standes, Fußsohlen, Gleichgewicht, Auflagenflächen spüren.

Hilfsmittel:

Tennisball oder Igelball.

Ausgangsstellung:

Stand

Ausführung:

Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen
Rechten Fuß leicht über Tennis- / Igelball rollen, Auflagefläche spüren, Vergleich rechts und links
Das Gleiche mit dem linken Fuß
Vergleich vorher / nachher

Unter Belastung das Sprunggelenk Beugen und Strecken

Übungsziel:

Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im oberen Sprunggelenk

Hilfsmittel:

keine

Ausgangsstellung:

Im Sitzen auf dem Stuhl, Fuß hat Bodenkontakt

Ausführung:

Rollen Sie den Fuß langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie dort kurz die Spannung. Den ganzen Fuß wieder auf den Boden setzen und die Zehenspitzen nach oben in Richtung Körper ziehen.

Fuß kräftig anziehen und Strecken

Übungsziel:

Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur

Hilfsmittel:

Theraband, zwei kleine Kissen

Ausgangsstellung:

Rückenlage oder Sitz auf Matte mit unterlagertem Unterschenkel

Ausführung:

Wade: Theraband um den Vorfuß wickeln und beide Enden mit den Händen halten. Strecken sie den Fuß gegen den Widerstand des Therabandes vom Körper weg nach unten.
Schienbein: Theraband um den Vorfuß wickeln und die Enden an einem Tischbein oder ähnlichem befestigen. Ziehen sie nun die Zehenspitzen gegen den Widerstand des Therabandes Richtung Körper.

Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband

Einbeinstand zur Verbesserung der Koordination

Übungsziel:

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur

Hilfsmittel:

Keine

Ausgangsstellung:

Im Stehen.

Ausführung:

Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.