Nach Distorsion

Programm 1: Nach Distorsion des Sprunggelenks oder nach Bandoperation

Sie haben sich frisch verletzt und wurden mit einer Ruhigstellung durch Orthese behandelt. Jetzt geht es wieder los mit dem Aufbau der Muskulatur und der Koordination. Auch nach einer Bandoperation können diese Übungen helfen.

Die Übungen eignen sich:

für bindegewebsschwache Patienten nach OSG-Distorsion,
6 Wochen nach Band-Operation oder nach Bandverletzung und
nach Ruhigstellung mit Orthese, die zunächst 3 Wochen Tag und Nacht und dann 3 Wochen nur tags getragen wurde.

Mindestens 10 Wiederholungen, aber nur bis zur Ermüdung. Im Zweifel fragen Sie Ihren Physiotherapeuten.

Zu den Übungen

Übung: Belastungsverteilung der Fußsohle

Belastungsverteilung der Fußsohle nach hinten gebeugt

Belastung nach hinten.

Belastungsverteilung der Fusssohle nach vorne gebeugt

Belastung nach vorne.

Belastungsverteilung der Fusssohle nach links gebeugt

Belastung nach links.

Belastungsverteilung der Fusssohle nach rechts gebeugt

Belastung nach rechts.

Belastung nach hinten.

Übungsziel:

Neues Bewusstsein der Druckverteilung im Fuß.

Ausgangsstellung:

Stand.

Ausführung:

Pendelbewegungen des Körpers nach vorne/hinten, rechts/links.

Hinweise:

Vergleichen Sie die Änderungen der Druckverteilung zwischen rechtem und linkem Vorfuß und Rückfuß, Außen- und Innenseite.
Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.

Variante:

Führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch.

Übung: Wurzeln bilden

Übungsziel:

Wahrnehmung des eigenen Standes und der Auflage der Fußsohlen, Gleichgewicht.

Hilfsmittel:

Tennisball oder Igelball.

Ausgangsstellung:

Stand.

Ausführung:

Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.
Rollen Sie den rechten Fuß leicht über den Tennis-/Igelball und spüren Sie die Auflagefläche.
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
Vergleichen Sie vorher/nachher.

Unter Belastung das Sprunggelenk beugen und strecken

Übungsziel:

Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im oberen Sprunggelenk.

Hilfsmittel:

Keine.

Ausgangsstellung:

Im Sitzen auf dem Stuhl, Fuß hat Bodenkontakt.

Ausführung:

Rollen Sie den Fuß langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie dort kurz die Spannung. Den ganzen Fuß wieder auf den Boden setzen und die Zehenspitzen nach oben in Richtung Körper ziehen.

Fuß kräftig anziehen und strecken

Übungsziel:

Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur.

Hilfsmittel:

Theraband, zwei kleine Kissen.

Ausgangsstellung:

Rückenlage oder Sitz auf Matte mit unterlagertem Unterschenkel.

Ausführung:

Wade: Theraband um den Vorfuß wickeln und beide Enden mit den Händen halten. Strecken Sie den Fuß gegen den Widerstand des Therabandes vom Körper weg nach unten.
Schienbein: Theraband um den Vorfuß wickeln und die Enden an einem Tischbein o. Ä. befestigen. Ziehen Sie nun die Zehenspitzen gegen den Widerstand des Therabandes Richtung Körper.

Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband

Einbeinstand zur Verbesserung der Koordination

Übungsziel:

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.

Hilfsmittel:

Keine.

Ausgangsstellung:

Stand.

Ausführung:

Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.