Orthopädische Gelenk-Klinik

Nach Distorsion

Programm 1: Nach Distorsion des Sprunggelenks oder nach Bandoperation

Sie haben sich frisch verletzt und wurden mit einer Ruhigstellung durch Orthese behandelt. Jetzt geht es wieder los mit dem Aufbau der Muskulatur und der Koordination. Auch nach einer Bandoperation können diese Übungen helfen.

Die Übungen eignen sich:

  • für bindegewebsschwache Patienten nach OSG-Distorsion,
  • 6 Wochen nach Band-Operation oder nach Bandverletzung und
  • nach Ruhigstellung mit Orthese, die zunächst 3 Wochen Tag und Nacht und dann 3 Wochen nur tags getragen wurde.

Mindestens 10 Wiederholungen, aber nur bis zur Ermüdung. Im Zweifel fragen Sie Ihren Physiotherapeuten.

Zu den Übungen

Übung: Belastungsverteilung der Fußsohle

Belastungsverteilung der Fußsohle nach hinten gebeugt
Belastungsverteilung der Fusssohle nach vorne gebeugt
Belastungsverteilung der Fusssohle nach links gebeugt
Belastungsverteilung der Fusssohle nach rechts gebeugt
Belastungsverteilung der Fußsohle nach hinten gebeugt
Belastung nach hinten.
Übungsziel:
Neues Bewusstsein der Druckverteilung im Fuß.
Ausgangsstellung:
Stand.
Ausführung:
Pendelbewegungen des Körpers nach vorne/hinten, rechts/links.
Hinweise:
Vergleichen Sie die Änderungen der Druckverteilung zwischen rechtem und linkem Vorfuß und Rückfuß, Außen- und Innenseite.
Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.
Variante:
Führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch.

Übung: Wurzeln bilden

Übungsziel:
Wahrnehmung des eigenen Standes und der Auflage der Fußsohlen, Gleichgewicht.
Hilfsmittel:
Tennisball oder Igelball.
Ausgangsstellung:
Stand.
Ausführung:
  1. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.
  2. Rollen Sie den rechten Fuß leicht über den Tennis-/Igelball und spüren Sie die Auflagefläche.
  3. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
  4. Vergleichen Sie vorher/nachher.
Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball

Unter Belastung das Sprunggelenk beugen und strecken

Übungsziel:
Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im oberen Sprunggelenk.
Hilfsmittel:
Keine.
Ausgangsstellung:
Im Sitzen auf dem Stuhl, Fuß hat Bodenkontakt.
Ausführung:
Rollen Sie den Fuß langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie dort kurz die Spannung. Den ganzen Fuß wieder auf den Boden setzen und die Zehenspitzen nach oben in Richtung Körper ziehen.
Fussgelenk strecken Fussgelenk flach auf dem Boden Fussgelenk beugen

Fuß kräftig anziehen und strecken

Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur.
Hilfsmittel:
Theraband, zwei kleine Kissen.
Ausgangsstellung:
Rückenlage oder Sitz auf Matte mit unterlagertem Unterschenkel.
Ausführung:
Wade: Theraband um den Vorfuß wickeln und beide Enden mit den Händen halten. Strecken Sie den Fuß gegen den Widerstand des Therabandes vom Körper weg nach unten.
Schienbein: Theraband um den Vorfuß wickeln und die Enden an einem Tischbein o. Ä. befestigen. Ziehen Sie nun die Zehenspitzen gegen den Widerstand des Therabandes Richtung Körper.
Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband

Einbeinstand zur Verbesserung der Koordination

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.
Hilfsmittel:
Keine.
Ausgangsstellung:
Stand.
Ausführung:
Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.
Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand

Stand auf weichem Untergrund

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination.
Hilfsmittel:
Schräggestellte Matte/Kissen.
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien. Die Arme hängen locker neben dem Körper.
Ausführung:
Bleiben Sie möglichst ruhig auf der Fläche stehen. Variieren Sie die Beugestellung der Kniegelenke.
Stand auf weichem Untergrund Stand auf weichem Untergrund

Seminar "Gesunde Füße"

Stabilisierende Übung zur Kräftigung der Aussenbänder

Halbtageskurs für Patienten - Aktivprogramm für schmerzfreie Füße.

"Fehlbelastungen selbst beheben."

Termine

  • Neue Termine werden demnächst zur Verfügung gestellt.
Seminar Anmeldung

Fuss- und Sprunggelenk

Dr. Thomas Schneider, Facharzt für Orthopädie an der Orthopädischen Gelenk-Klinik Dr. med. Thomas Schneider
Facharzt für Orthopädie

Tel: 0761 79117-0

Alte Bundesstrasse 58

79194 Gundelfingen

E-Mail:
info@gelenk-klinik.de

Stressfraktur: Dr. Schneider bei „Doc Fischer“

Ermüdungsbruch durch erhöhte Belastung beim Sport
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Dr. Schneider erklärt, wie Stressfrakturen entstehen und was hilft:

"Doc Fischer" (SWR), 30.10.2024