Orthopädische Gelenk-Klinik

Chronische Instabilität und Fehlstellung der Ferse

Übung: Wurzeln bilden

Übungsziel:
Übung zur Wahrnehmung des eigenen Standes, Fußsohlen, Gleichgewicht, Auflagenflächen spüren.
Hilfsmittel:
Tennisball oder Igelball.
Ausgangsstellung:
Stand
Ausführung:
  1. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen
  2. Rechten Fuß leicht über Tennis- / Igelball rollen, Auflagefläche spüren, Vergleich rechts und links
  3. Das Gleiche mit dem linken Fuß
  4. Vergleich vorher / nachher
Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball

Passive Selbstmobilisation des Sprunggelenks

Übungsziel:
Verbesserung der Beweglichkeit im unteren Sprunggelenk
Hilfmsittel:
keine
Ausgangsstellung:
Im Sitz auf dem Stuhl den zu trainierenden Fuß über das andere Knie legen
Ausführung:
Halten Sie mit der einen Hand die Ferse, während Sie mit der anderen Hand den Vorfuß greifen. „Verschrauben“ Sie beide Hände gegeneinander die Betonung der Bewegung liegt auf der Ferse.
Passive Selbstmobilisation des Sprunggelenks Passive Selbstmobilisation des Sprunggelenks

Gerade Stellung des Fersenbeines durch Fersenpendel / Fersenlot

Übungsziel:
Bewusste Regulierung der Fersenbeinstellung
Hilfsmittel:
Spiegel
Ausführung:
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Fersenbeine. Führen Sie abwechselnd eine rhythmische Gewichtsverlagerung des Rückfußes (Ferse) auf die Außenkante und Innenkante der Ferse durch. Langsam mit den Pendelbewegungen kleiner werden bis Achillessehne gerade/senkrecht eingestellt ist.
Dauer und Wiederholung:
Das Einpendeln mehrmals wiederholen und die senkrechte Stellung der Achillessehne jeweils 10 Sekunden halten.
Bewusste Regulierung der Fersenstellung Bewusste Regulierung der Fersenstellung Bewusste Regulierung der Fersenstellung

Unter Belastung das Sprunggelenk Beugen und Strecken

Übungsziel:
Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im oberen Sprunggelenk
Hilfmsittel:
keine
Ausgangsstellung:
Im Sitzen auf dem Stuhl, Fuß hat Bodenkontakt
Ausführung:
Rollen Sie den Fuß langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie dort kurz die Spannung. Den ganzen Fuß wieder auf den Boden setzen und die Zehenspitzen nach oben in Richtung Körper ziehen.
Fussgelenk strecken Fussgelenk flach auf dem Boden Fussgelenk beugen

Fuß kräftig anziehen und Strecken

Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur
Hilfmsittel:
Theraband, zwei kleine Kissen
Ausgangsstellung:
Rückenlage oder Sitz auf Matte mit unterlagertem Unterschenkel
Ausführung:
Wade: Theraband um den Vorfuß wickeln und beide Enden mit den Händen halten. Strecken sie den Fuß gegen den Wiederstand des Therabandes vom Körper weg nach unten.
Schienbein: Theraband um den Vorfuß wickeln und die Enden an einem Tischbein oder ähnlichem befestigen. Ziehen sie nun die Zehenspitzen gegen den Wiederstand des Therabandes Richtung Körper.
Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur mit Theraband

Einbeinstand zur Verbesserung der Koordination

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur
Hilfsmittel:
Keine
Ausgangsstellung:
Im Stehen.
Ausführung:
Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.
Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand

Therapiekreisel (Balance Board)

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und der Schutzreflexe im Sprunggelenk
Hilfsmittel:
Therapiekreisel oder “Balance Board”
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand auf dem Kreisel.
Ausführung:
Balancieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Kreisel aus.
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer o.ä. festzuhalten.

Fortgeschrittene können die Schwierigkeit erhöhen indem sie:

  1. Einen schwereren Ball zwischen den Händen mit großen Bewegungen hin und hergeben. Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine dabei stabil stehen bleiben
  2. Leichte Kniebeuge machen.
  3. Das Gewicht vom Oberkörper verändern, indem Sie sich langsam in der Hüfte beugen und strecken.
  4. Diese Übungen einbeinig durchführen.
Therapiekreisel Therapiekreisel Therapiekreisel

Seminar "Gesunde Füße"

Stabilisierende Übung zur Kräftigung der Aussenbänder

Halbtageskurs für Patienten - Aktivprogramm für schmerzfreie Füße.

"Fehlbelastungen selbst beheben."

Termin

29. Juni 2017

21. September 2017

26. Oktober 2017

07. Dezember 2017

Zeit:
9:00-13:00 Uhr

Seminar Anmeldung

Fuss- und Sprunggelenk

Dr. Thomas Schneider, Facharzt für Orthopädie an der Orthopädischen Gelenk-KlinikDr. med. Thomas Schneider
Facharzt für Orthopädie

Tel: 0761 55 77 58 0

Alte Bundesstrasse 58

79194 Gundelfingen

E-Mail:
info@gelenk-klinik.de

Fortbildung

Ganztageskurs für Ärzte und Physiotherapeuten:

Spezialisierte Diagnose und Therapie an Fuß- und Sprunggelenk

Termin:

  • Samstag, 29.10.2016