Chronische Instabilität und Fehlstellung der Ferse

Wahrnehmung des eigenen Standes und der Auflage der Fußsohlen, Gleichgewicht.

Tennisball oder Igelball.

Stand.

1. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.
2. Rollen Sie den rechten Fuß leicht über den Tennis-/Igelball und spüren Sie die Auflagefläche.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
4. Vergleichen Sie vorher/nachher.

Verbesserung der Beweglichkeit im unteren Sprunggelenk.

Keine.

Im Sitz auf dem Stuhl den zu trainierenden Fuß über das andere Knie legen.

Halten Sie mit der einen Hand die Ferse, während Sie mit der anderen Hand den Vorfuß greifen. „Verschrauben“ Sie beide Hände gegeneinander. Die Betonung der Bewegung liegt auf der Ferse.

Bewusste Regulierung der Fersenbeinstellung.

Spiegel.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Fersenbeine. Führen Sie abwechselnd eine rhythmische Gewichtsverlagerung des Rückfußes (Ferse) auf die Außenkante und Innenkante der Ferse durch. Langsam mit den Pendelbewegungen kleiner werden bis die Achillessehne gerade/senkrecht eingestellt ist.

Das Einpendeln mehrmals wiederholen und die senkrechte Stellung der Achillessehne jeweils 10 Sekunden halten.

Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft im oberen Sprunggelenk.

Keine.

Im Sitzen auf dem Stuhl, Fuß hat Bodenkontakt.

Rollen Sie den Fuß langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie dort kurz die Spannung. Den ganzen Fuß wieder auf den Boden setzen und die Zehenspitzen nach oben in Richtung Körper ziehen.

Kräftigung der Waden- und Fußhebemuskulatur.

Theraband, zwei kleine Kissen.

Rückenlage oder Sitz auf Matte mit unterlagertem Unterschenkel.

Wade: Theraband um den Vorfuß wickeln und beide Enden mit den Händen halten. Strecken Sie den Fuß gegen den Widerstand des Therabandes vom Körper weg nach unten.
Schienbein: Theraband um den Vorfuß wickeln und die Enden an einem Tischbein o. Ä. befestigen. Ziehen Sie nun die Zehenspitzen gegen den Widerstand des Therabandes Richtung Körper.

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.

Keine.

Stand.

Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.

Verbesserung der Koordination und der Schutzreflexe im Sprunggelenk.

Therapiekreisel oder “Balance Board”.

Hüftbreiter Stand auf dem Kreisel.

Balancieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Kreisel aus.

Fortgeschrittene können die Schwierigkeit erhöhen, indem sie:

1. einen schwereren Ball zwischen den Händen mit großen Bewegungen hin und hergeben (Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine stabil stehen bleiben.),
2. leichte Kniebeugen machen,
3. das Gewicht des Oberkörpers verändern, indem die Hüfte langsam gebeugt und gestreckt wird oder
4. diese Übungen einbeinig durchführen.