Orthopädische Gelenk-Klinik

Chronische USG Instabilität

Übung: Wurzeln bilden

Übungsziel:
Übung zur Wahrnehmung des eigenen Standes, Fußsohlen, Gleichgewicht, Auflagenflächen spüren.
Hilfsmittel:
Tennisball oder Igelball.
Ausgangsstellung:
Stand
Ausführung:
  1. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen
  2. Rechten Fuß leicht über Tennis- / Igelball rollen, Auflagefläche spüren, Vergleich rechts und links
  3. Das Gleiche mit dem linken Fuß
  4. Vergleich vorher / nachher
Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball Wurzeln bilden mit Igelball

Gerade Stellung des Fersenbeines durch Fersenpendel / Fersenlot

Übungsziel:
Bewusste Regulierung der Fersenbeinstellung
Hilfsmittel:
Spiegel
Ausführung:
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Fersenbeine. Führen Sie abwechselnd eine rhythmische Gewichtsverlagerung des Rückfußes (Ferse) auf die Außenkante und Innenkante der Ferse durch. Langsam mit den Pendelbewegungen kleiner werden bis Achillessehne gerade/senkrecht eingestellt ist.
Dauer und Wiederholung:
Das Einpendeln mehrmals wiederholen und die senkrechte Stellung der Achillessehne jeweils 10 Sekunden halten.
Bewusste Regulierung der Fersenstellung Bewusste Regulierung der Fersenstellung Bewusste Regulierung der Fersenstellung

Zehenstand/Fersenstand auf Stufe

Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur
Hilfmsittel:
Stufe
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand mit den Fußballen auf einer Stufe
Ausführung:
Gehen Sie in den Zehenstand, auf dem höchsten Punkt halten Sie kurz an, dann lassen Sie die Fersen langsam sinken bis eine Spannung in der Wade entsteht. Die Spannung kurz halten, dann wieder die Fersen anheben.
Beachte: Die Achillessehne soll hierbei immer gerade bleiben, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer oder Stuhl festzuhalten.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe
Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hinten Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hinten Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hinten

Isolierte, stabilisierende Übung zur Kräftigung der Außenbänder

Übungsziel:
Kräftigung des M. Peroneus tertius und der Zehenstrecker
Hilfsmittel:
keine
Ausgangsstellung:
Sitz auf einem Stuhl mit ausgestreckten Bein: eine Gummibandschleife wird vor dem Fuß in Verlängerung des Beines befestigt. Der Fuß wird in Vorspannung positioniert.
Ausführung:
Ziehen Sie das Band mit dem Fuß nach oben. Wichtig ist hierbei die Hebung des Fußaußenrandes. Der Fuß sollte zu Beginn der Übung leicht ausgestreckt sein und dann kontinuierlich angezogen werden. Überprüfung: Der markierte Bereich an der Unterschenkelinnenseite muss sich bei der Übung spürbar anspannen.
Kräftigung des M. Peroneus tertius und der Zehenstrecker Kräftigung des M. Peroneus tertius und der Zehenstrecker Kräftigung des M. Peroneus tertius und der Zehenstrecker

Einbeinstand zur Verbesserung der Koordination

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur
Hilfsmittel:
Keine
Ausgangsstellung:
Im Stehen.
Ausführung:
Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.
Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand

Therapiekreisel (Balance Board)

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und der Schutzreflexe im Sprunggelenk
Hilfsmittel:
Therapiekreisel oder “Balance Board”
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand auf dem Kreisel.
Ausführung:
Balancieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Kreisel aus.
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer o.ä. festzuhalten.

Fortgeschrittene können die Schwierigkeit erhöhen indem sie:

  1. Einen schwereren Ball zwischen den Händen mit großen Bewegungen hin und hergeben. Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine dabei stabil stehen bleiben
  2. Leichte Kniebeuge machen.
  3. Das Gewicht vom Oberkörper verändern, indem Sie sich langsam in der Hüfte beugen und strecken.
  4. Diese Übungen einbeinig durchführen.
Therapiekreisel Therapiekreisel Therapiekreisel

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur

Übungsziel:
Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur
Hilfmsittel:
Zwei Halbkugeln
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand, die Vorfüße stehen auf den Kugeln
Ausführung:

Bleiben Sie erst ruhig stehen und halten Sie die Spannung in Füßen und Beinen.

Lassen Sie langsam die Fersen sinken und heben Sie dann die Fersen an. Kurz die Spannung halten, dann die Fersen wieder absinken lassen.

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur mit zwei Halbkugeln Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur mit zwei Halbkugeln

Seminar "Gesunde Füße"

Stabilisierende Übung zur Kräftigung der Aussenbänder

Halbtageskurs für Patienten - Aktivprogramm für schmerzfreie Füße.

"Fehlbelastungen selbst beheben."

Termin

26. Oktober 2017

07. Dezember 2017

Zeit:
9:00-13:00 Uhr

Seminar Anmeldung

Fuss- und Sprunggelenk

Dr. Thomas Schneider, Facharzt für Orthopädie an der Orthopädischen Gelenk-KlinikDr. med. Thomas Schneider
Facharzt für Orthopädie

Tel: 0761 55 77 58 0

Alte Bundesstrasse 58

79194 Gundelfingen

E-Mail:
info@gelenk-klinik.de

Fortbildung

Ganztageskurs für Ärzte und Physiotherapeuten:

Spezialisierte Diagnose und Therapie an Fuß- und Sprunggelenk

Termin:

  • Samstag, 29.10.2016