Chronische USG Instabilität

Wahrnehmung des eigenen Standes und der Auflage der Fußsohlen, Gleichgewicht.

Tennisball oder Igelball.

Stand.

1. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen.
2. Rollen Sie den rechten Fuß leicht über den Tennis-/Igelball und spüren Sie die Auflagefläche.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
4. Vergleichen Sie vorher/nachher.

Bewusste Regulierung der Fersenbeinstellung.

Spiegel.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Fersenbeine. Führen Sie abwechselnd eine rhythmische Gewichtsverlagerung des Rückfußes (Ferse) auf die Außenkante und Innenkante der Ferse durch. Langsam mit den Pendelbewegungen kleiner werden bis die Achillessehne gerade/senkrecht eingestellt ist.

Das Einpendeln mehrmals wiederholen und die senkrechte Stellung der Achillessehne jeweils 10 Sekunden halten.

Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur.

Stufe.

Hüftbreiter Stand, die Fußballen stehen auf einer Stufe.

Gehen Sie in den Zehenstand. Auf dem höchsten Punkt halten Sie kurz an, dann lassen Sie die Fersen langsam sinken, bis eine Spannung in der Wade entsteht. Die Spannung kurz halten, dann erneut die Fersen anheben.
Beachten Sie: Die Achillessehne bleibt hierbei immer gerade ausgerichtet, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3

Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer oder Stuhl festzuhalten.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.

Kräftigung des M. Peroneus tertius und der Zehenstrecker.

Keine.

Sitz auf einem Stuhl mit ausgestreckten Bein: Eine Gummibandschleife wird vor dem Fuß in Verlängerung des Beines befestigt. Positionieren Sie den Fuß in Vorspannung.

Ziehen Sie das Band mit dem Fuß nach oben. Wichtig ist hierbei die Hebung des Fußaußenrandes. Der Fuß sollte zu Beginn der Übung leicht ausgestreckt sein und dann kontinuierlich angezogen werden. Überprüfung: Der markierte Bereich an der Unterschenkelinnenseite muss sich bei der Übung spürbar anspannen.

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.

Keine.

Stand.

Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den betroffenen Fuß und achten Sie darauf, dass die Ferse gerade ist (Achillessehne steht senkrecht). Das Fußgewölbe ist aufgerichtet. Das leicht gebeugte Knie befindet sich lotrecht über dem Vorfuß.
„Tappen“ Sie nun mit dem freien Bein in einem Dreieck hin und her. Achten Sie darauf, dass das Standbein stabil stehen bleibt.

Verbesserung der Koordination und der Schutzreflexe im Sprunggelenk.

Therapiekreisel oder “Balance Board”.

Hüftbreiter Stand auf dem Kreisel.

Balancieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Kreisel aus.

Fortgeschrittene können die Schwierigkeit erhöhen, indem sie:

1. einen schwereren Ball zwischen den Händen mit großen Bewegungen hin und hergeben (Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine stabil stehen bleiben.),
2. leichte Kniebeugen machen,
3. das Gewicht des Oberkörpers verändern, indem die Hüfte langsam gebeugt und gestreckt wird oder
4. diese Übungen einbeinig durchführen.

Verbesserung der Koordination und Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur.

Zwei Halbkugeln.

Hüftbreiter Stand, die Vorfüße stehen auf den Kugeln.

Bleiben Sie erst ruhig stehen und halten Sie die Spannung in Füßen und Beinen.

Lassen Sie langsam die Fersen sinken und heben Sie sie dann wieder an. Kurz die Spannung halten, dann die Fersen wieder absinken lassen.