Orthopädische Gelenk-Klinik

Zehenstand/Fersenstand auf Stufe

Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur
Hilfmsittel:
Stufe
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand mit den Fußballen auf einer Stufe
Ausführung:
Gehen Sie in den Zehenstand, auf dem höchsten Punkt halten Sie kurz an, dann lassen Sie die Fersen langsam sinken bis eine Spannung in der Wade entsteht. Die Spannung kurz halten, dann wieder die Fersen anheben.
Beachte: Die Achillessehne soll hierbei immer gerade bleiben, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer oder Stuhl festzuhalten.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf StufeKraeftigung der Wadenmuskulatur auf StufeKraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe
Kraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hintenKraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hintenKraeftigung der Wadenmuskulatur auf Stufe - Ansicht von hinten

Seminar "Gesunde Füße"

Stabilisierende Übung zur Kräftigung der Aussenbänder

Halbtageskurs für Patienten - Aktivprogramm für schmerzfreie Füße.

"Fehlbelastungen selbst beheben."

Termine

Weitere Termine für das 1. Quartal 2022 folgen in Kürze.

Fuss- und Sprunggelenk

Dr. Thomas Schneider, Facharzt für Orthopädie an der Orthopädischen Gelenk-KlinikDr. med. Thomas Schneider
Facharzt für Orthopädie

Tel: 0761 79117-0

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