Zehenstand/Fersenstand auf Stufe
Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur
Hilfsmittel:
Stufe
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand mit den Fußballen auf einer Stufe
Ausführung:
Gehen Sie in den Zehenstand, auf dem höchsten Punkt halten Sie kurz an, dann lassen Sie die Fersen langsam sinken bis eine Spannung in der Wade entsteht. Die Spannung kurz halten, dann wieder die Fersen anheben.
Beachte: Die Achillessehne soll hierbei immer gerade bleiben, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Beachte: Die Achillessehne soll hierbei immer gerade bleiben, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer oder Stuhl festzuhalten.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
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