Zehenstand/Fersenstand auf Stufe
Übungsziel:
Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur.
Hilfsmittel:
Stufe.
Ausgangsstellung:
Hüftbreiter Stand, die Fußballen stehen auf einer Stufe.
Ausführung:
Gehen Sie in den Zehenstand. Auf dem höchsten Punkt halten Sie kurz an, dann lassen Sie die Fersen langsam sinken, bis eine Spannung in der Wade entsteht. Die Spannung kurz halten, dann erneut die Fersen anheben.
Beachten Sie: Die Achillessehne bleibt hierbei immer gerade ausgerichtet, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Beachten Sie: Die Achillessehne bleibt hierbei immer gerade ausgerichtet, sodass die Ferse weder nach innen noch nach außen kippt. Siehe auch Übung 1.3
Variante:
Am Anfang bietet es sich an, sich mit den Händen an einem Geländer oder Stuhl festzuhalten.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
Fortgeschrittene können diese Übung einbeinig ausführen.
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